個人日記Burn - 自分で浄化タイミングを選ぶ

2026-01-27 | 7 min read

Burn メンタルケア UX設計 心理学

コンセプト

「手放す準備ができたら、自分で浄化できる」

ネガティブを書き出すことは治療的ですが、削除のタイミングは本人が決めるべきです。

焚き火広場 vs 個人日記Burn

特徴 🔥 焚き火広場 📔 個人日記Burn
閲覧 コミュニティ（匿名） オーナーのみ
削除 5分で自動 ユーザーが選択
目的 即座の吐き出し・共感 繰り返し読み返し・客観視
記録 統計のみ 統計のみ

心理学的根拠

Expressive Writing療法の最適化

James Pennebakerの研究：

  • 1回15-20分、3-5日間続けることが推奨
  • 即座に削除するより、数日後に読み返す方が効果的な場合も

自己決定理論

心理学におけるSelf-Determination Theory：

  • 自分で選択・コントロールできることが重要
  • 強制的な削除より、自分で手放すタイミングを選ぶ方が治療的

儀式化の効果

意図的に「浄化する」という行為を選択することで：

  • より深いカタルシスを得られる
  • 感情との向き合いに区切りをつけられる
  • セルフケアの実感が強まる

ユースケース

パターン1: 即座の吐き出し

夜、辛いことがあった
→ 個人Burn日記に書く
→ 書き終わった瞬間に「浄化する」
→ すっきりして眠る

パターン2: 繰り返し読み返し

1日目: 怒りを書き出す
2日目: 読み返す → まだ怒っている
3日目: 読み返す → 少し客観視できた
4日目: 読み返す → もう大丈夫
→ 「浄化する」ボタンを押す

パターン3: パターン認識

週に2-3回、似たような内容を書く
→ 「あれ、同じパターンだ」と気づく
→ カルテに正式に記録する
→ 個人Burn日記は浄化

UI設計

一覧画面

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│ 📔 個人Burn日記                      │
├─────────────────────────────────────┤
│ ┌─────────────────────────────────┐ │
│ │ 📝 「今日、本当に辛かった...」   │ │
│ │                                 │ │
│ │ 😢 悲しみ ●●●○○ (3/5)          │ │
│ │ 📅 3日前                        │ │
│ │                                 │ │
│ │ [詳細] [🔥 今すぐ浄化]          │ │
│ └─────────────────────────────────┘ │
│                                     │
│ 💡 Tip: 読み返して客観視できたら、  │
│    浄化してみましょう               │
└─────────────────────────────────────┘

浄化確認

┌─────────────────────────────────────┐
│ 🔥 本当に浄化しますか？              │
├─────────────────────────────────────┤
│ この感情を手放す準備はできました    │
│ か？                                │
│                                     │
│ ✓ 何度か読み返しました              │
│ ✓ 客観的に見られるようになりました  │
│ ✓ もう大丈夫です                    │
│                                     │
│ 浄化すると、この記録は完全に削除    │
│ されます。                          │
├─────────────────────────────────────┤
│   [キャンセル]     [🔥 浄化する]     │
└─────────────────────────────────────┘

データ設計

PersonalBurnDiary

interface PersonalBurnDiary {
  id: string;
  userId: string; // オーナー
  content: string;
  createdAt: Timestamp;
  
  // 感情データ
  category: 'anger' | 'sadness' | 'anxiety' | 'frustration';
  emotionIntensity: 1 | 2 | 3 | 4 | 5;
  
  // 浄化関連
  isBurned: boolean;
  burnedAt?: Timestamp;
  burnedByUser: boolean; // ユーザーが手動で浄化
  readCount: number; // 読み返した回数
  
  // セーフティネット
  autoExpiresAt: Timestamp; // 30日後
  
  // プライバシー（常に固定）
  isPrivate: true;
  viewableBy: [userId];
  
  // AI分析
  mochisuraComment?: string;
}

プライバシー保護

Firestore Rules

match /personalBurnDiaries/{diaryId} {
  // 本人のみアクセス可能
  allow read, write: if request.auth.uid == resource.data.userId;
  
  // 作成時のバリデーション
  allow create: if request.auth.uid == request.resource.data.userId
                && request.resource.data.isPrivate == true;
}

付加価値

読み返し通知

「3日前に書いた日記があります。
 今なら違う気持ちで読めるかも？」

パターン認識

「同じカテゴリの記録が3回目です。
 もしかして、繰り返すパターンかも？
 カルテに記録してみますか？」

もちスラの声かけ

浄化時:
「手放せてえらいばい！
 これも成長の一歩ぷるよ」

まとめ

個人Burn日記の価値

  1. 自己決定感 - 手放すタイミングを自分で選べる
  2. 客観視の機会 - 数日後に読み返して成長を実感
  3. 完全なプライバシー - 誰にも見られない安心感
  4. 儀式化された浄化 - 能動的に「手放す」体験

ユーザーは自分のペースでネガティブと向き合い、準備ができたら手放すことができます。🌸

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